Angst en de symptomen ervan begrijpen
Angst is een natuurlijke reactie op stress, maar kan overweldigend worden als het het dagelijks leven verstoort. Angststoornissen zijn de meest voorkomende psychische stoornissen in de Verenigde Staten en treffen ongeveer 40 miljoen volwassenen. Symptomen van angst kunnen zijn: overmatige zorgen, rusteloosheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen en concentratieproblemen. Angst kan ook fysieke symptomen veroorzaken, zoals spierspanning, hoofdpijn en problemen met de spijsvertering.
De nadelen van voorgeschreven medicijnen voor angstverlichting
Hoewel voorgeschreven medicijnen effectief kunnen zijn bij de behandeling van angstsymptomen, kunnen ze een groot aantal ongewenste bijwerkingen met zich meebrengen. Vaak voorkomende bijwerkingen van angststillende medicijnen zijn slaperigheid, duizeligheid en verwarring. Langdurig gebruik van angstmedicatie kan ook leiden tot afhankelijkheid en ontwenningsverschijnselen. Om deze redenen wenden veel mensen zich tot natuurlijke remedies om angst te verlichten.
Natuurlijke remedie 1: Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is een krachtig natuurlijk middel om angst te verlichten. Door te sporten komen endorfines vrij, dit zijn natuurlijke chemicaliën die de stemming kunnen verbeteren en het stressniveau kunnen verminderen. Oefening helpt ook om de spierspanning te verminderen, wat een fysiek symptoom van angst kan zijn. Elke vorm van lichaamsbeweging kan nuttig zijn, maar aerobe oefeningen zoals hardlopen of fietsen zijn bijzonder effectief gebleken bij het verminderen van angstsymptomen.
Om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u 's ochtends voor het werk een stevige wandeling maken of joggen, of na het werk een yogales volgen. U kunt ook proberen beweging in uw dagelijkse routine op te nemen door de trap te nemen in plaats van de lift, of door tijdens uw lunchpauze een wandeling te maken.
Natuurlijke remedie 2: Meditatie en mindfulness
Meditatie en mindfulness zijn natuurlijke remedies om angst te verlichten, waarbij je je concentreert op het huidige moment en de geest kalmeert. Het is aangetoond dat meditatie en mindfulness angstsymptomen verminderen door het stressniveau te verminderen en ontspanning te bevorderen.
Om meditatie te beoefenen, zoek een rustige en comfortabele plek om te zitten. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling, waarbij je de sensatie van de adem opmerkt wanneer deze je lichaam binnenkomt en verlaat. Wanneer je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan zachtjes terug naar je ademhaling.
Om mindfulness te beoefenen, concentreer je je op het huidige moment en betrek je je zintuigen. Let op de bezienswaardigheden, geluiden, geuren en sensaties om je heen. Probeer aanwezig te blijven en zorg ervoor dat u niet verstrikt raakt in gedachten over het verleden of de toekomst.
Natuurlijke remedie 3: Aromatherapie met essentiële oliën
Aromatherapie is een natuurlijke remedie tegen angstverlichting waarbij essentiële oliën worden gebruikt om ontspanning te bevorderen. Het is aangetoond dat essentiële oliën zoals lavendel, bergamot en kamille bijzonder effectief zijn bij het verminderen van angstsymptomen.
Om etherische oliën te gebruiken om angst te verlichten, kun je proberen een paar druppels etherische olie aan een diffuser toe te voegen of de geur rechtstreeks uit het flesje in te ademen. Je kunt ook proberen een paar druppels etherische olie toe te voegen aan een warm bad of massageolie voor een ontspannend en kalmerend effect.
Natuurlijke remedie 4: Kruidensupplementen zoals kamille en valeriaanwortel
Kruidensupplementen zoals kamille en valeriaanwortel zijn natuurlijke remedies voor angstverlichting die al eeuwenlang worden gebruikt. Kamille is een natuurlijk kalmerend middel dat angstsymptomen kan verminderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren. Valeriaanwortel is een natuurlijk kalmerend middel dat angstsymptomen kan verminderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Om kruidensupplementen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u kamillethee drinken voordat u naar bed gaat of valeriaanwortelsupplementen innemen voordat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat u met uw arts overlegt voordat u kruidensupplementen inneemt, vooral als u voorgeschreven medicijnen gebruikt.
VALERIAN ROOT Een geweldige remedie tegen slaapangst en depressie
Natuurlijke remedie 5: Dieetveranderingen en supplementen zoals omega-3-vetzuren en magnesium
Dieetveranderingen en supplementen kunnen ook natuurlijke remedies zijn om angst te verlichten. Omega-3-vetzuren en magnesium zijn twee voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze angstsymptomen verminderen.
Omega-3-vetzuren komen voor in vette vis zoals zalm en makreel, maar ook in lijnzaad en chiazaad. Magnesium wordt aangetroffen in groene bladgroenten, noten en volle granen.
Om omega-3-vetzuren en magnesium in uw dieet op te nemen, kunt u proberen een paar keer per week vette vis aan uw dieet toe te voegen of omega-3-supplementen te nemen. Je kunt ook proberen magnesiumrijk voedsel in je dieet op te nemen, zoals spinazie, amandelen en quinoa.
Natuurlijke remedie 6: Acupunctuur en massagetherapie
Acupunctuur en massagetherapie zijn natuurlijke remedies voor angstverlichting waarbij stimulatie betrokken is drukpunten en het bevorderen van ontspanning. Bij acupunctuur worden dunne naalden op specifieke punten van het lichaam geplaatst, terwijl bij massagetherapie druk wordt uitgeoefend op spieren en zachte weefsels.
Zowel acupunctuur als massagetherapie kunnen effectief zijn bij het verminderen van angstsymptomen door ontspanning te bevorderen en spierspanning te verminderen. Om acupunctuur of massagetherapie in uw routine op te nemen, kunt u een afspraak maken met een erkende acupuncturist of massagetherapeut.
Acupunctuur Stressverlichting
Het combineren van natuurlijke remedies voor maximale verlichting van angst
Hoewel elke natuurlijke remedie voor angstverlichting op zichzelf effectief kan zijn, kan het combineren van meerdere remedies maximale angstverlichting bieden. U kunt bijvoorbeeld proberen lichaamsbeweging, meditatie en kamillethee in uw dagelijkse routine op te nemen voor een holistische benadering van angstverlichting.
